ТРЕНАЖЕР «БРУСЬЯ С ПОДЛОКОТНИКОМ»

Уличный спортивный тренажер «Брусья» предназначен для тренировки  мышц пресса, а так же бицепсов и трицепсов.

Классическое отжимание на брусьях:

  • Исходное положение: руки выпрямлены, держат перекладины сверху, сгибаем ноги в коленях так, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  • Корпус нужно подать немного вперед и опустится, сгибая руки в локтях.
  • Изначально вдох делается в верхнем положении. А потом во время подъема. Выдох при опускании.
  • Опускаться можно до образования в локтевых суставах угла в 90 градусов. Можно ниже, в зависимости от ваших планов на прокачку разных участков торса.
  • Повторяем.

Подъемы ног.

  • Подойдите к тренажеру , встаньте на подножки, повернувшись спиной к спинке. Возьмитесь
    руками за упоры для рук, расположив руки на подлокотнике.
  • Упритесь спиной в подушку спинки и свесьте ноги вниз. Ноги внизу держите прямыми и слегка отклоненными назад.
  • Вдохните, задержите дыхание и начните поднимать ноги вверх до угла 90 градусов. Выдохните,
    как выполните эту часть движения.
  • В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните заданное количество раз.
  • не используйте силы инерции в движении;
  • не раскачивайте корпус;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно напрягайте мышцы живота;
  • классический вариант предполагает подъем прямых ног до угла 90 градусов, однако Вы можете поднимать их так высоко, как сможете;

Масса тела тренирующегося не более 150 кг.
Тренажер предназначен для возрастной группы от 14 лет.
Доступ к тренажёру и контроль его использования обязан осуществлять пользователь с учётом возраста и опыта.
Категорически запрещается допуск к тренажеру детей младше 3-х лет. Вся ответственность за
использование тренажера детьми, возраст которых не соответствует рекомендациям руководства,
всецело ложится на лиц, которые за них отвечают.