ТРЕНАЖЕР «БРУСЬЯ С ПОДЛОКОТНИКОМ»

Уличный спортивный тренажер «Брусья» предназначен для тренировки мышц пресса, а так же бицепсов и трицепсов.
Классическое отжимание на брусьях:
- Исходное положение: руки выпрямлены, держат перекладины сверху, сгибаем ноги в коленях так, чтобы образовался угол в 90 градусов.
- Корпус нужно подать немного вперед и опустится, сгибая руки в локтях.
- Изначально вдох делается в верхнем положении. А потом во время подъема. Выдох при опускании.
- Опускаться можно до образования в локтевых суставах угла в 90 градусов. Можно ниже, в зависимости от ваших планов на прокачку разных участков торса.
- Повторяем.
Подъемы ног.
- Подойдите к тренажеру , встаньте на подножки, повернувшись спиной к спинке. Возьмитесь
руками за упоры для рук, расположив руки на подлокотнике. - Упритесь спиной в подушку спинки и свесьте ноги вниз. Ноги внизу держите прямыми и слегка отклоненными назад.
- Вдохните, задержите дыхание и начните поднимать ноги вверх до угла 90 градусов. Выдохните,
как выполните эту часть движения. - В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество раз.
- не используйте силы инерции в движении;
- не раскачивайте корпус;
- в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно напрягайте мышцы живота;
- классический вариант предполагает подъем прямых ног до угла 90 градусов, однако Вы можете поднимать их так высоко, как сможете;
Масса тела тренирующегося не более 150 кг.
Тренажер предназначен для возрастной группы от 14 лет.
Доступ к тренажёру и контроль его использования обязан осуществлять пользователь с учётом возраста и опыта.
Категорически запрещается допуск к тренажеру детей младше 3-х лет. Вся ответственность за
использование тренажера детьми, возраст которых не соответствует рекомендациям руководства,
всецело ложится на лиц, которые за них отвечают.